哪3个简单的动作可以改善驼背

发布时间：2023-07-03

一般可以通过飞燕式动作、臀桥动作、靠墙站立等常见的方法来改善驼背，具体因人而异。

1、飞燕式动作：采取俯卧位，趴在硬板床上，让头颈部、下肢，规律性往上抬起，但要确保腹部贴着床板，有助于纠正驼背。

2、臀桥动作：平躺于地面，双手放于身体两侧，贴在地面，双腿自然伸直，双眼看向天花板，确保身体各个部位贴于地面，把膝盖进行弯曲，使用核心位置发力，把上半身往上抬起，并调整好呼吸，能够纠正背部线条。

3、靠墙站立：保持站立位，把头、背、腰、腿等部位紧贴墙上，确保背部挺直、拉伸，有助于改善背部形体。

除以上动作外，还可以通过俯卧起身动作、五点支撑、反手婴孩式等动作来纠正，如果情况比较严重，建议尽快就医。

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一般可以通过飞燕式动作、臀桥动作、靠墙站立等常见的方法来改善驼背，具体因人而异。 1、飞燕式动作：采取俯卧位，趴在硬板床上，让头颈部、下肢，规律性往上抬起。 2、臀桥动作：平躺于地面，双手放于身体两侧，贴在地面，双腿自然伸直，双眼看向天花板，确保身体各个部位贴于地面，把膝盖进行弯曲，使用核心位置发力，把上半身往上抬起。 3、靠墙站立：保持站立位，把头、背、腰、腿等部位紧贴墙上，确保背部挺直、拉伸。除以上动作外，还可以通过俯卧起身动作、五点支撑、反手婴孩式等动作来纠正，如果情况比较严重，建议尽快就医。

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