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紧张型头痛肌筋膜松解按摩手法是？

发布时间：2025-03-29

紧张型头痛的肌筋膜松解按摩手法涵盖指压放松、揉捏缓解、拉伸舒展、摩擦生热以及震动刺激，这些手法从不同角度帮助放松头颈部紧张肌肉与筋膜。

1.指压放松：按摩者将双手食指、中指并拢，用指腹在患者双侧太阳穴处，以轻柔且稳定的力度按压，每次按压保持3-5秒，然后放松，重复10-15次。接着，沿着眉骨上方，从内眼角向太阳穴方向，依次指压，可有效缓解额肌紧张。因为太阳穴附近分布着众多神经末梢，指压能刺激这些神经，促进局部血液循环，减轻肌肉紧张度。

2.揉捏缓解：双手拇指与其余四指相对，置于患者颈部两侧斜方肌位置，自上而下进行揉捏。力度以患者能耐受为宜，避免过度用力造成疼痛。通过有节奏地揉捏，可使斜方肌的肌纤维得到放松，改善肌肉僵硬状态，减轻因斜方肌紧张引发的头痛。每次揉捏持续约2-3分钟，重复2-3次。

3.拉伸舒展：让患者头部微微后仰，按摩者一手托住患者下颌，一手放在患者头后部。轻轻用力，将头部向上、向后拉伸，感受颈部后侧肌肉的舒展，保持15-20秒后缓慢放松。这有助于拉伸颈部深层肌肉，缓解因长期低头等不良姿势导致的肌肉紧张，改善颈部活动度，减轻头痛症状。可重复3-4次。

4.摩擦生热：将双手手掌搓热，然后迅速放置在患者后颈部，上下快速摩擦，使局部皮肤微微发热。这种温热刺激能促进后颈部血液循环，加速肌肉内代谢产物排出，缓解肌肉疲劳与紧张。摩擦时间持续1-2分钟即可。

5.震动刺激：双手握拳，用小鱼际部位手掌外侧靠近手腕处在患者双侧颞部耳朵上方区域进行快速、轻微的震动刺激。频率保持在每秒2-3次，持续时间约30-60秒。震动刺激可调节颞部肌肉的张力，放松肌肉，减轻头痛。

进行肌筋膜松解按摩时，要注意力度适中，避免损伤患者肌肉与皮肤。若按摩过程中患者感到疼痛或不适，应立即停止并调整手法。日常中，患者要保持良好的姿势，避免长时间低头看手机、电脑。

友情提示：本内容仅供医学知识科普使用，不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱。

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